klata tric

[...] bo ja wyraziłem tylko moja skromna opinie ale sam siłowy trójbuj trenuje od 3 miesiecy i narazie przy 90kg cisne ok 120 wiec cienka dupa jestem ale plan mogłby być np taki klata Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii • Środa 80% mc x 3 - 6 serii • Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień [...]

Sorry ale zle spojrzalemmyslalem ze tric tez robisz 2 razy triceps rob z plecami czyli pon:klata+bic+brzuch sroda:plecy+tric piatek:barki+nogi Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

No to ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a teraz chce tak jak wyżej napisałem tylko zmienie bic i tric na 2 serie

[...] do góry? MC klasyk. Podnosimy z nóg (czwórek)potem wyprost z prostowników, wracamy pochylając plecy a potem przysiadając. Tylko co z łopatkami? Ciągle mają być spiete a klata wypieta do przodu? Czy to w ogle realne :)? mi osobiscie od razu leca do przodu. Jak chce utrzymac ciężar na lopatach wrecz odczuwam ból.. to samo co przy przysiadach, [...]

Po waszych poprawkach postanowilem pozmieniac moj trening na lepszy, oto on: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem Rozpietki Tric: (uwazam, ze 2cw. na tric to za malo) Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki [...]

I:Barki II:Klata + Plecy III:Tric + bic IV:Nogi IMO coś takiego. Pierwszy trening - katujesz barki i tric naruszajac klate. Drugi trening - cwiczysz naruszona klate, dozynasz triceps i dokladasz jeden z najostrzejszych treningow - plecy. Trzeci - Tric juz dawno wysiadl wiec katujesz stawy, biceps naruszony wczesniej. IMO - pomylka lub zart.

[...] się słaby wydawał, tym razem spuchł o 0,5 cm. Może ja powinienem robić lekkim cieżarem + więcej powtórzeń ? Sam juz nie wiem, ale dzisiaj mam wszędzie zakwasy; bic, tric, klata, plecy, motyle, barki trochę, łydki, uda już przeszły, nawet przedramię. Dopomóż mi ktoś z tym bicepsem, czemu reszta rośnie a On nie ? Może ja powinienem wam opisać [...]

Nogi tak w ogóle to powinny mieć osobny dzień treningowy i tutaj sprawdziłby się 4 dzień no ale jak nie ma to można zrobić: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Poręcze dałbym to klaty w wersji na nią 5 serii jako pierwsze ćwiczenie, potem skos góra i rozpiętki po 4s lub wywlił jeden skos, poręcze na trica + wyciąg po 3-4 [...]

[...] jest wyciskanie francuskie . Ale to tylko moje zdanie . Ćwiczenia podane przez Virena też są bardzo dobre ,ale wyciskanie francuskie , podkreślam - moim zdaniem -najlepiej angażuje tricepsy . Przy pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu część pracy trica przejmuje przecież klata , ale tak jak napisałem też są to świetne ćwiczenia na tric . pzdr

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..

plan lipa :) jak dla mnie zrob tak plecy klata bic/tric 2 trening nogi barki bic / tric Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:24:39

Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]

[...] lewy bok pleców ale nac, gaba, melatonine, kreatyna, fiołki magiczne i jakoś się regeneruje wszystko z czasem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie, klata,brzuch od rozpoczęcia cyklu, a tak to zawsze ręce, nogi, broda 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem [...]

poniedziałek:klata,biceps - ok, ale radziłbym robić priorytet na klatkę, a więc ćwicz bez bica. środa:barki,plecy klata - barki po klatce? nieporozumienie, przecież pracowały przy klatce w poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie [...]

[...] :) wiec tak cwicze pod okiem brata ... ;) dieta hmmm od poczatku jem na oko....jak kogos interesuje to moge napisac co dokładniej ile itd. :) plan treningowy hmmm... pon klata szeroko 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek podciagnie [...]

Ad1 powinno być nogi-plecy-klata-barki-bic-tric Ad2 to ćwiczenie nie jest na brzuch? Ad3 wyciskanie hantlami Ad4 ćwicz tricepsy bo masz je słabe Ad5 bic i tric na końcu i brzuch po treningu odnośnie twojego planu to zastosuj albo podciąganie albo wiosłowanie po nogach daj martwy a później wiosłowanie, następnie klatę i barki do bica i trica dorzuć [...]

Plan ogolnie mi sie nie zabardzo podoba na poczatku tygodnia cwiczenia na malutki tric i bic a pozniej katowanei sie z nogami i klata. Skoro chcesz poprawy siły trojboistycznej to odrzuc takie cwiczenia jak modlitewnik czy rozpietki no i oczywiscie dal bym prawie we wszytkim progresje ciezaru. NA dodatek tric troche przeladowany wedlug mnie, na [...]

Pon : plecy + tric/bic sr : klata + bic/tric czw : nogi pt : barki+przedramie tak jak ci mowilem filipku ^^ Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-28 15:57:53

[...] sie w jego przypadku. czyli bedzie stymulowac te partie,ktore chcemy. jedno jest pewne. obojetnie,jak porecze beda wykonywane,to zawsze pobudzane beda 3 najwazniejsze grupy: klata,barki i tric. tutaj pacjent wykonuje ladnie pompeczki z akcentem na tric: http://www.youtube.com/watch?v=T1ERHop9yrY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 [...]

[...] ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora [...]